2014年7月4日 星期五

跑步DO & DONT! 帶著Snoopy分享跑步小小心得! 歡迎交流!

嘻嘻! 今次要分享跑步心得~
其實JC並不喜歡跑步, 但知道運動是一定要做的><
而跑步則是個人認為最容易"available to do"的運動~
不用什麼工具器材, 簡簡單單T-shirt 運動褲波鞋就OK,一個人就做到
又不用book, 零消費!
(下雨也不怕, 因為JC家附近有室內緩跑徑XD)

上星期連續星期六日都去跑!
JC不是專業跑手不是什麼比賽健兒, 不需要太講究穿什麼跑鞋什麼功能運動背心之類
最緊要feel free to wear, feel free to run! : )

看看, JC只是簡單的穿上自己覺得舒適的運動服飾~
最近世界盃狂熱, JC也助助慶, 這兩天都穿上Champion X Snoopy世界盃限定紀念Tee~
質地比想像中好, 質料不焗促。
JC比較喜歡白色襯紅色Snoopy這個款!  圖案夠突出鮮明又醒神。 


另一款是黑底襯紅色Snoopy, 袖子都是佈滿Snoopy的!

(希望JC的素顏運動樣不會嚇人吧)
雖然是白色, 但做完運動後, 也不會濕到變透視裝。


下身是網購的普通短運動褲, 爽爽!
鞋是特價$199貨色, 但勝在夠輕夠舒服, 平價又不用太疼惜, 弄髒了也不肉痛。XD


JC每次跑步都花很多時間, 因為每次最少non-stop跑45分鐘, 
(期間不會放慢, 一直跑足45分鐘)
加上跑前跑後都會拉筋拉足15分鐘。
拉筋是很重要的!  
跑前拉筋:
可以使肌肉熱身, 防止跑步時不慎拉傷, 也會減少翌日起床周身肌肉酸痛。
跑後拉筋:
據稱可以防止變粗腿XP

而每次拉筋, JC也會重點拉小腿! 
先找幅牆, 腳掌盡量貼於牆上, 上身保持畢直, 此時應該會感到小腿後面的肌肉繃緊。
hold 10秒! 左右腳交替做!



之後, 會拉大腿。
坐下, 雙腳腳掌合實, 上身壓向地面, 盡量使頭部貼近腳掌, 雙手盡量伸到最前, 放在地面。
看似很難?  不是啊, 只要多練習, 慢慢來, 就可以的呀!
JC其實很喜歡拉筋, 每晚臨睡前也在床上拉筋, 
所以, JC身體的柔軟度還是可以的。


再來, 拉拉左右兩邊腰間肌肉。
右腿屈曲, 左腿伸直, 右手按著左腳腳尖, 頭盡量貼於左膝, 
這時腰部感到繃緊, 右邊腰部肌肉正拉著。
左右都要做!



簡單點, 也可以站著這樣子拉。
手如果伸得夠前, 頭夠貼膝, 腰部也會拉得很爽。
這個也同時可以拉大腿後面肌肉。


基本上, 如果認真拉筋拉足15分鐘, 未正式跑已經出汗。

熱好身就跑! 
跑時切忌與其他人比較, 別看人家跑得快點, 你又想去追趕。
跑步要找到合適自己的速度, 而不是跟人比較。
JC不是在比賽, 只是做做運動出身汗而已。因此, 專心跑自己的路啦!
但何謂"合適自己的速度"? 那要找個朋友去測試一下XD
就是當你正在跑著, 同時又能不喘氣地與朋友保持對話~ 
那就是合適自己的速度。
太喘氣就變了缺氧運動, 但我們是要做帶氧運動啊~ 帶氧運動才有效消脂~

大部分人都會計算自己跑了多少個圈or公里, 
但是JC不會呀, 因為JC的著眼點是"時間"。
總之在這45分鐘keep住跑步keep住留汗就OK, 不會刻意計著跑了多少,
just feel free to run! enjoy running! enjoy sweating! 

跑步的同時, 雙手最好是自然韻律擺動著, 幫助平衡。
擺動不要超過身體中軸的幅度, 否則會浪費力氣, 亦增加了阻力。

跑完45分鐘, 不要立即停步, 不要立即坐下, 不要立即洗澡。
因為跑步時心臟跳得快, 如果突然放鬆, 心臟會負荷不了。
所以, 跑完要慢慢減速, 開始慢跑, 再慢慢變快速步行, 再慢慢走路。 

跑完, 散步了一會之後, 記得再拉筋! 

做完運動出過汗, 皮膚也自然排出一層美肌油, 
精神, 健康!


之後, JC不會立即吃正餐, 通常都只是飲水或飲脫脂奶!   感覺很健康~ 
如果真的要吃呢?  JC覺得吃香蕉是很不錯的。

希望大家抽多點時間去跑跑去動動!  : ) 



希望大家喜歡今次JC的分享 : )
♥JcBabe♥
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